Las enfermedades cardiovasculares siguen encabezando las causas de mortalidad en todo el mundo, pero la gran noticia es que la mayor\u00eda de los eventos graves se pueden prevenir, por lo cual, cuidar la salud card\u00edaca no es cuesti\u00f3n de esperar a que aparezcan los s\u00edntomas, sino de adelantarse a ellos tomando el control de los factores de riesgo a tiempo.<\/p>\n
En Argentina, las enfermedades del sistema circulatorio provocaron 105.130 muertes durante 2024 y representaron el 30,3% de las muertes por causas definidas, convirti\u00e9ndose en la principal causa de muerte del pa\u00eds. Dentro de este grupo, se registraron 26.404 muertes por insuficiencia card\u00edaca y 22.841 por enfermedades isqu\u00e9micas del coraz\u00f3n.<\/p>\n
Seg\u00fan un informe al que accedi\u00f3 la Agencia Noticias Argentinas, cada 29 de septiembre se conmemora el D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n, una iniciativa destinada a generar conciencia sobre las enfermedades cardiovasculares, que contin\u00faan siendo la principal causa de muerte en el mundo y especialistas del servicio de Cardiolog\u00eda del Hospital Brit\u00e1nico ponen el foco en un mensaje fundamental: una parte importante del riesgo cardiovascular puede prevenirse y esa prevenci\u00f3n comienza mucho antes de que aparezcan los s\u00edntomas.<\/p>\n
Bajo el lema \u201cPonele coraz\u00f3n\u201d, el centro de salud quiere concientizar sobre esta problem\u00e1tica debido a que le ponemos coraz\u00f3n a todo lo que nos importa a nuestra familia, proyectos, sue\u00f1os y todo lo que nos gusta, pero todo eso es posible si cuidamos nuestra salud y en especial a nuestro coraz\u00f3n.<\/p>\n
Controlar la presi\u00f3n arterial, el colesterol y la glucemia es indispensable, pero la salud cardiovascular no depende solamente de los n\u00fameros. Cu\u00e1nto nos movemos, qu\u00e9 comemos, c\u00f3mo dormimos, c\u00f3mo manejamos el estr\u00e9s y si fumamos tambi\u00e9n influyen en nuestro riesgo.<\/p>\n
Cinco claves para cuidar el coraz\u00f3n
\n1) Moverse m\u00e1s, sentarse menos. La actividad f\u00edsica regular es una de las herramientas m\u00e1s efectivas para proteger el coraz\u00f3n. Se recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Tambi\u00e9n es importante reducir el sedentarismo: caminar, utilizar las escaleras y hacer pausas activas durante la jornada son formas sencillas de sumar movimiento.<\/p>\n
\u201cNo necesitamos convertirnos en atletas para cuidar nuestro coraz\u00f3n. Movernos m\u00e1s, permanecer menos tiempo sentados y encontrar una actividad que disfrutemos puede ser mucho m\u00e1s efectivo que proponernos rutinas imposibles de sostener. La clave es la constancia\u201d, destac\u00f3 el Dr. Miguel J. Schiavone (M.N. 122.283), cardi\u00f3logo, jefe de la Unidad de Hipertensi\u00f3n Arterial, Cardiometabolismo y Dislipemia del citado hospital.<\/p>\n
2) Comer mejor, no perfecto. Una alimentaci\u00f3n cardioprotectora no depende de un alimento en particular, sino del patr\u00f3n alimentario en su conjunto. Se recomienda priorizar verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos, semillas y fuentes saludables de prote\u00ednas y grasas, y limitar el exceso de sodio, az\u00facares agregados y alimentos ultraprocesados. El objetivo no es seguir una dieta perfecta durante algunas semanas, sino construir una forma de alimentarse saludable que pueda sostenerse en el tiempo.<\/p>\n
3) Dormir bien y manejar el estr\u00e9s. Dormir tambi\u00e9n es cuidar el coraz\u00f3n. En adultos, se recomienda en t\u00e9rminos generales entre 7 y 9 horas de sue\u00f1o por noche. Dormir poco o mal de manera persistente se asocia con alteraciones metab\u00f3licas y con un peor control de diferentes factores de riesgo cardiovascular. El estr\u00e9s cr\u00f3nico tambi\u00e9n puede afectar la salud, tanto por sus efectos sobre el organismo como porque puede favorecer h\u00e1bitos menos saludables: dormir peor, abandonar la actividad f\u00edsica, alimentarse inadecuadamente o aumentar el consumo de tabaco o alcohol.<\/p>\n
\u201cHoy entendemos la prevenci\u00f3n cardiovascular de una manera mucho m\u00e1s integral. Moverse, alimentarse bien, dormir adecuadamente, manejar el estr\u00e9s y no fumar son verdaderas herramientas para cuidar el coraz\u00f3n. No se trata de cambiar toda nuestra vida de un d\u00eda para otro, sino de incorporar peque\u00f1os cambios que podamos sostener en el tiempo\u201d, se\u00f1ala la Dra. Mariana Orozco Tapia (M.N. 176.080), m\u00e9dica Cardi\u00f3loga.<\/p>\n
4) Dejar de fumar: una decisi\u00f3n que cambia el riesgo. Dejar de fumar es una de las medidas de mayor impacto para proteger el coraz\u00f3n y las arterias. Los beneficios aparecen independientemente de la edad o del tiempo que se haya fumado. Tambi\u00e9n es importante evitar la exposici\u00f3n al humo de segunda mano y el consumo de productos de tabaco y nicotina.<\/p>\n
5) Prevenir tambi\u00e9n es controlarse. Los h\u00e1bitos saludables no reemplazan los controles m\u00e9dicos. La hipertensi\u00f3n, el colesterol elevado y la diabetes pueden permanecer durante a\u00f1os sin producir s\u00edntomas. Por eso, conocer la presi\u00f3n arterial, el colesterol y la glucemia, evaluar los antecedentes personales y familiares y realizar controles peri\u00f3dicos permite detectar factores de riesgo de manera temprana.<\/p>\n
Otros h\u00e1bitos saludables
\nLa gen\u00e9tica, la presi\u00f3n arterial, el colesterol, la glucemia y el tabaquismo influyen en el riesgo cardiovascular, pero tambi\u00e9n nuestros h\u00e1bitos. \u201cNo existe un \u00fanico h\u00e1bito \u2018milagroso\u2019, sino peque\u00f1as decisiones que, sostenidas en el tiempo, traen beneficios cl\u00ednicamente relevantes\u201d, explic\u00f3 Marcelo Halac, m\u00e9dico cardi\u00f3logo y secretario acad\u00e9mico de la Carrera de Especializaci\u00f3n en Cirug\u00eda Cardiovascular en la Universidad Hospital Italiano.<\/p>\n
En este sentido, Halac destaca que \u201cuno puede moverse m\u00e1s, aun sin hacer deporte\u201d y cita una publicaci\u00f3n de The Lancet Public Health en el que alcanzar los 7.000 pasos diarios, frente a 2.000, se asoci\u00f3 con un 25% menos de incidencia de enfermedad cardiovascular y un 47% menos de mortalidad cardiovascular.<\/p>\n
El descanso y la alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n cuentan. En un estudio realizado a m\u00e1s de 72.000 adultos, la irregularidad en los horarios de sue\u00f1o se asoci\u00f3 a un incremento del 26% de riesgo de infarto, accidente cerebrovascular o insuficiencia card\u00edaca.<\/p>\n
En cuanto a la alimentaci\u00f3n, un metaan\u00e1lisis de 2026 en personas con enfermedad cardiovascular encontr\u00f3 que una mayor adherencia a la dieta mediterr\u00e1nea se asoci\u00f3 con un 40% menos de eventos cardiovasculares recurrentes y un 26% menos de mortalidad total. Priorizar frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, pescado y aceite de oliva, y reducir ultraprocesados y carnes procesadas, completa un patr\u00f3n que puede aplicarse comida tras comida.<\/p>\n
El estr\u00e9s sostenido tambi\u00e9n tiene un impacto porque genera alteraciones en el sue\u00f1o, aumento de la presi\u00f3n arterial y conductas menos saludables. \u201cDesconectar no significa eliminar las obligaciones, sino generar espacios de recuperaci\u00f3n: caminar, realizar actividad f\u00edsica, cuidar el descanso, mantener v\u00ednculos sociales, limitar la invasi\u00f3n laboral fuera de horario o reservar momentos sin pantallas. Son decisiones peque\u00f1as cuya importancia est\u00e1 en sostenerlas en el tiempo\u201d, dijo Halac.<\/p>\n
El especialista resumi\u00f3 otros h\u00e1bitos que pueden marcar una diferencia:<\/p>\n
Caminar m\u00e1s todos los d\u00edas, buscando acumular movimiento adem\u00e1s del ejercicio formal.
\nInterrumpir el tiempo sentado cada 30\u201360 minutos, aunque sea con unos minutos de movimiento.
\nRealizar actividad f\u00edsica regularmente, combinando ejercicio aer\u00f3bico y fortalecimiento muscular seg\u00fan la edad y condici\u00f3n cl\u00ednica.
\nPriorizar una alimentaci\u00f3n de patr\u00f3n mediterr\u00e1neo, rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, pescado y aceite de oliva.
\nDormir bien y con horarios regulares, procurando suficiente descanso y tratando los trastornos del sue\u00f1o cuando existen.
\nConocer la propia presi\u00f3n arterial, porque la hipertensi\u00f3n puede permanecer asintom\u00e1tica durante a\u00f1os, desmitificando la frase \u201csiempre fui de presi\u00f3n baja\u201d.
\nControlar colesterol y glucemia y tratarlos adecuadamente cuando est\u00e1n elevados.
\nIncorporar momentos reales de recuperaci\u00f3n del estr\u00e9s: actividad f\u00edsica, v\u00ednculos sociales, pausas activas, respiraci\u00f3n consciente y espacios sin trabajo ni pantallas.
\nAgencia NA<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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